Niezależnie od tego, czy na co dzień starasz się prowadzić zdrowy styl życia, czy też dajesz sobie dużą elastyczność i czasami tylko robisz coś świadomie pod kątem zachowania czy poprawy zdrowia, zobacz, jak zdrowe nawyki mogą zmienić Twoje dni. Może dzięki temu przekonasz się do ich wprowadzania lub utwierdzisz się w przekonaniu, że już takie posiadasz.
- Zainwestuj w filtr do wody.
- Wyeliminuj lub mocno ogranicz alkohol.
- Skoncentruj się na płynach strukturalnych: pochodzących ze świeżych owoców, warzyw, naparów ziołowych (których unikać latem, pisałam tutaj), jeśli masz dostępność: wodzie głębinowej (ze strumienia), wodzie zimnej (chłodzenie wody do 4 stopni C nadaje jej inną, bardziej korzystną strukturę).
- Wykonuj rutynowe badania (badanie krwi: profil lipidowy, glukoza na czczo, hormony płciowe, stężenie witaminy D, stężenie kwasu moczowego, elektrolity i badania profilaktyczne odpowiednie dla swojego wieku, np. badanie gęstości kości, cytologia, badanie gruczołu krokowego), następnie – jeśli zajdzie taka potrzeba wybierz dobrej jakości suplementy, skonsultuj swoje codzienne menu z dietetykiem.
- Dbaj o jakość snu (wywietrzone pomieszczenia, zaciemnione i bez telewizji oraz urządzeń elektrycznych). Długość snu dostosuj do stylu życia i codziennego samopoczucia. Nie podążaj za schematem „dla każdego” mówiącym o tym, że 8 godzin to minimum dla dobrej regeneracji.
- Ustal ze sobą ilość posiłków, z którymi czujesz się dobrze – organizm nie może być przejedzony ani ciągle głodny. Pilnuj godzin posiłków, nie rób zbyt długich przerw między nimi – max. 4 godziny, ale też nie podjadaj.
- Zwracaj uwagę na etykiety produktów, wybieraj naturalną żywność, różnorodną, sezonową. Wsłuchaj się w swój organizm i zapisuj, jaka żywność mu nie służy i stopniowo ją ograniczaj. Zostaw w swoim menu tylko te produkty, które czujesz, że służą.
- Cały czas dbaj o pełen oddech, nawet jak spacerujesz czy pracujesz.
- Zapewniaj sobie momenty relaksu – jego formę dostosuj do swoich potrzeb (masaż, pobyt w SPA, zajęcia z tańca, z boksu, czytanie książki, refleksoterapia).
- Pilnuj swojej należnej masy ciała – kontroluj ją, niekoniecznie za pomocą wagi, ale ulubionej odzieży, czy pomiaru obwodu talii oraz bioder.
- Czytaj książki, artykuły naukowe, dowiaduj się. Inspiruj się przepisami na zdrowe posiłki w idei Zero Strat.
- Wszystkie negatywne myśli zamieniaj w pozytywne. Będziesz z zaskoczenia bardziej szczęśliwym człowiekiem potrafiącym czerpać radość z każdej minuty życia.
- Wprowadź rutynę aktywności ruchowej – nie muszą to być mordercze treningi, maratony czy siłownia. Może to być określona liczba kroków dziennie, raz w tyg. pływalnia, ćwiczenia rozciągające, poranny taniec, zamiana windy na schody, szybkie marsze po zakupy.
Po wprowadzeniu nawet tych 13 zasad, szybko przekonasz się i odczujesz, jaką siłę one ci dały!