Zachowanie zdrowych stóp w tańcu to trudne wyzwanie. Po pierwsze liczne ćwiczenia od najmłodszych lat, które mogą mieć przeróżne odzwierciedlenia w budowie anatomicznej w życiu dorosłym, po drugie mocne obciążenie całej konstrukcji (a jest ona bardzo złożona i skomplikowana) przez codzienne, „zwykłe” ruchy, dodatkowo – w tańcu, po trzecie kondycja skóry i jej wytworów pod wpływem tarć, nacisku, ucisku, zmiennej temperatury i wilgotności. Pewnym jest, że o zdrowie – zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne – oczywiście da się zadbać. Wszelkie fotografie w Internecie pokazujące stan stóp tancerek wcale nie muszą pokrywać się z rzeczywistością…
W uwadze o zdrowie stóp, bardzo istotne, aby je obserwować codziennie. W pierwszej kolejności zwracaj uwagę na tzw. odgnioty, rany, rozcięcia, odciski, zadrapania, zgrubienia, opuchnięcia czy zaczerwienienia. Jeśli zauważysz którekolwiek z nich, przypomnij sobie i uświadom, skąd powyższe się znalazły i spróbuj zaradzić coś, przez co unikniesz takiego dyskomfortu. Na pewno część z nich można zredukować. Codziennie także obmywaj stopy ciepłą wodą i używaj miękkiego mydła o obojętnym odczynie. Dbaj o to, by kąpiel nie trwała dłużej niż 10 minut, a po niej dokładnie wytrzyj je do sucha. Dzięki temu zapobiegniesz rozwoju bakterii i grzybów. Najlepszym mydłem będzie lawendowe, szałwiowe, z trawą cytrynową czy werbeną. Poza tym kąpiele, takie jak:
- z sodą – w misce rozpuścić 5 łyżek sody (oczyszczona pomaga zmiękczyć twardą skórę pięt). To też dobry środek dezynfekujący – codzienna kąpiel stóp w wodzie z sodą pomoże zwalczyć ich nadmierne pocenie się;
- ziołowa – np. nadmierną potliwość pomoże zwalczyć kąpiel z tymiankiem, rozmarynem i lawendą. Napar z mięty lub czarnego bzu przyniesie ulgę odparzonym stopom, na poranione stopy najlepsza będzie kąpiel z szałwią, korą dębu albo skrzypem polnym.
Pamiętaj także o kontrolowaniu stężenia glukozy we krwi. Wysokie jej stężenie we krwi powoduje uszkodzenie nerwów i naczyń krwionośnych w dolnych partiach nóg i stóp. Gdy tak się stanie, można nie odczuwać w stopie ucisku, bólu lub ciepła. Łatwo wówczas zranić się w stopę. Ponadto urazy stopy mogą się bardzo powoli goić ze względu na słaby przepływ krwi. Taka stopa może być sygnałem nierozpoznanej choroby, jaką jest cukrzyca.
Pedicure jeśli wykonujesz u kosmetyczki, upewnij się, że jest to wykwalifikowana osoba i używa zdezynfekowanych przyrządów. W warunkach domowych również pamiętaj o tym, by odkażać swoje przyrządy spirytusem, trzymać je w czystym miejscu i mieć własne.
Relaks stóp to nie tylko bierny odpoczynek. Mimo tego, iż poddajesz je ciągłemu wysiłkowi, wiedz o tym, że ćwiczenia rozciągające i wzmacnianie mięśni głębokich także pomoże utrzymać stopy w dobrej kondycji. Spośród takich ćwiczeń są np. zwijanie palcami ręcznika, wspięcia na palce, utrzymywanie równowagi na jednej nodze, podskoki na jednej nodze, chodzenie na palcach, piętach i krawędziach stóp, czucie trzech punktów podparcia. Poza tym rolowanie stopy, rozwieranie palców, siad na stopach.
Powyższe porady są podstawowe. Pomogą one z pewnością w utrzymaniu higieny i komfortu stopy. Natomiast jak każdy „element” człowieka, także stopa jest indywidualna i potrzebuje takiego traktowania. Wszelkie badania u ortopedy, podologa i innych specjalistów są niezbędne dla kompleksowej ochrony stopy.
Ponadto, wszelki łagodzące, przeciwzapalne maści, działające ogólnie, czyli dla całej nogi. Na zmęczone nogi, szczególnie polecam zestaw Cannaderm, który przedstawiony jest tutaj:
http://cannaderm.pl/produkt/zestaw-bol-miesni-stawow-obrzeki-nog/