Dzisiaj przyjrzymy się zmianom, jakie ewentualnie zauważacie na swoich paznokciach. Mogą one świadczyć o szeregu dolegliwości, ja skupię się na niedoborach i aspektach, które dotyczą stylu życia, czyli tzw. lekkiej wersji tego, co odzwierciedlają te wytwory skóry.
- BRUZDY PODŁUŻNE
Przyczyny: odwodnienie organizmu, niedobory wapnia, cynku, czy tez magnezu.
Zalecana ilość płynu: 30-35 ml x masa ciała = ml
Taka ilość z pewnością uchroni Was przed odwodnieniem. Pamiętajcie przy tym, by płyny spożywać regularnie i pamiętać o ich jakości: woda mineralna, woda mineralna z cytryną, ziołami, w ramach posiłku również świeży sok owocowy, bądź owocowo-warzywny. Wśród zalecanych płynów znajdą się także wszelkie napary ziołowe.
Gdzie znaleźć wapń?
– sezam, tahini, migdały, pomarańcze, brokuły, karczochy, drobnoościste rybki
Tutaj należy pamiętać, że:
Na przyswajalność wapnia z pokarmu niekorzystnie wpływa dieta bogata w produkty zawierające tłuszcze nasycone (występujące w maśle, żółtym serze, jajkach, oleju kokosowym, oleju palmowym, słodyczach), a także fityniany obecne w produktach zbożowych, jak: płatki owsiane, jęczmienne, mąka żytnia, itp.) oraz w roślinach strączkowych i szczawiany (szpinak, botwina, rabarbar, szczaw)
Gdzie znaleźć magnez?
– kasza gryczana, ryż czerwony, orzechy włoskie, orzechy pekan, pestki dyni, naturalne kakao
!!!
Alkohol, czarna herbata, tłuszcze nasycone – hamują przyswajanie magnezu.
Gdzie znaleźć cynk?
– mięso białe i czerwone, jaja, soczewica, ciecierzyca, bób, fasola, nasiona słonecznika, pestki dyni
- BRUZDY POPRZECZNE
Przyczyny: długotrwały stres, infekcja
O tych przyczynach będzie mowa w osobnym tekście.