NIEDOBÓR MELATONINY

Melatonina – hormon, który produkuje szyszynka, wraz z upływem czasu w ciągu dnia, szczególnie, gdy robi się ciemno, to właśnie dzięki temu hormonowi chce nam się spać. Jest on jednym z elementów tworzących dobowy zegar biologiczny człowieka odpowiadający za regulację między innymi rytmu snu i czuwania. Melatonina ma też silne działanie przeciwutleniające i zwiększające odporność organizmu.

Melatonina wytwarzana jest prawie wyłącznie w ciemności pod wpływem pobudzania włókien nerwowych układu współczulnego. Zatem gdy na narząd wzroku pada duża ilość promieni świetlnych synteza i wydzielanie melatoniny maleje, a jej stężenie we krwi znacznie się obniża. W ciemności szyszynka wytwarza większe ilości melatoniny, a więc jej stężenie we krwi wówczas wzrasta. Dlatego więc warto kłaść się spać w zupełnie ciemnym pomieszczeniu.

Warto wiedzieć, że stężenie melatoniny w ciągu dnia nie zmienia się i pozostaje stałe na każdym etapie życia człowieka, ale zmniejszeniu ulega ilość melatoniny wytwarzana w nocy, która maleje wraz z wiekiem. Stąd wiadomo, że osoby starsze często mają problemy z zasypianiem i mniejsze zapotrzebowanie na sen, niż dzieci oraz młodzież.

Niedobór melatoniny może dotyczyć osób, które pracują w systemie zmianowym, u tych, które funkcjonują długo w nocy, a śpią do południa, nie dbają o regularny sen, ale i spożywają nieodpowiedni posiłek przed snem. Najkorzystniej zjeść: rybę morską z pieczonymi lub parowanymi warzywami, pierś z indyka, banana, pełnoziarniste pieczywo, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny – produkty te zawierają aminokwas tryptofan, który przyczynia się do zwiększenia stężenia serotoniny. Ta z kolei „współpracuje” z melatoniną dla lepszego jej funkcjonowania. Dla tych, którzy pracują nocami, a i wcześnie wstają nie ma innej rady niż reorganizacja życia. Niestety, nawet, kiedy organizm teraz nie buntuje się, kiedyś o tym powiadomi. Sen – minimum 6 godzin, w dodatku nieprzerywany to warunek regeneracji, zdrowia fizycznego, psychicznego, prawidłowego funkcjonowania w każdych warunkach i profilaktyka wielu chorób. Przed snem nie należy patrzeć na żadne ekrany, szczególnie telefon. Pół godziny przed położeniem się spać warto poleżeć w wygodnej, zrelaksowanej pozycji, słuchając np. muzyki relaksacyjnej. Będzie to miało wpływ także na jakość snu.