Godziny treningów, wysokie obciążenie stawów, kości ale i tkanek miękkich – mięśni, skóry i jej wytworów. Dziś skupimy się na stopie, w następnych tekstach poruszymy kwestię innych organów. Odnośnie do tytułu artykułu, który czytacie, stopa jako łącznik z gruntem, po którym się poruszamy, chodzimy, biegamy, skaczemy i… przede wszystkim tańczymy wymaga bardzo dużo uwagi, by zachować jej zdrowie przez dziesiątki lat. Stopa składa się z 26 kości otoczonych mięśniami o długości ok. 5,7 m, 107 mięśni, żył, tętnic, nerwów o całkowitej długości 1,6 km oraz setek tysięcy gruczołów potowych. Duży palec składa się z dwóch paliczków, pozostałe cztery z trzech. 52 kości, które znajdują się razem w obydwu stopach stanowi 1/4 kości w całym ciele. Pięta achillesowa jest najmocniejszym wiązadłem w całym ciele. Coś jeszcze? Jak wiadomo, w tańcu stopa narażona jest na wszelkie kontuzje, mikrourazy, nie tylko jak wspomniałam wewnętrzne, ale i wewnętrzne, o których to właśnie dziś napiszę. Mechaniczny ucisk, tarcia, ryzyko powstania nagniotków, obrzęków, ran – o tym wszystkim doskonale wiedzą tancerki używające point, ale nie tylko. Każda tancerka, każdy tancerz przebywający określony czas w konkretnym obuwiu będzie narażony na dyskomfort stóp. Na początek edukacji o dbałości zdrowia stóp, w ramach profilaktyki wszelkich bólów potreningowych, dla relaksu i odciążenia przemęczonych stóp warto zafundować sobie codzienne rytuały pielęgnacyjne. Jednym z nich, bardzo polecanym jest kąpiel ziołowa. Napar z mięty lub czarnego bzu przyniesie ulgę stopom odparzonym, poranionym zaś kąpiel z szałwią, korą dębu albo skrzypem polnym. Do każdej kąpieli dodać należy także rumianek. Będzie on działał kojąco i przeciwzapalnie. Szklankę ostudzonego naparu z ziół (każdego rodzaju) wlewamy do miski w ciepłą wodą. Stopy trzymamy w nim tak długo, jak potrzebujemy, ale minimum 20 minut. W prewencji wzmożonej potliwości (która też utrudnia np. gojenie się ran czy zwiększa ryzyko ingerencji bakterii) polecane są także kąpiele lawendowe, rozmarynowe i tymiankowe. Kąpiele ziołowe zalecam stosować 3 x w tygodniu, pozostałe dni niech będą „solne”. Sól tradycyjna działa odświeżająco, nawet leczniczo na bóle paliczków i przede wszystkim relaksująco. Kiedy zadbamy już o relaksację stóp i zauważymy poprawę, warto dodać do tygodniowych rytuałów kąpiele odżywcze: 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka mydła w płynie, 2 łyżeczki olejku ze słodkich migdałów – wszystkie składniki dodajemy do wody i mieszamy. Dzięki takim kąpielom poprawi się stan skóry stóp, co zmniejszy również ryzyko stanów infekcyjnych. W następnej części skupimy się na kościach i stawach. Będzie ciekawie!